朝トレ、夜トレどっちのが効果的？？

こんにちは！

トレーニングは朝と夜

どちらに行うべきか

と悩んだことはありませんか？？

僕も昔この件で悩みました。

研究などでは結果が出ていないため

僕が経験したことも混ぜつつ

お話をさせていただきます！

まずは朝トレの

メリットとデメリットです

メリット

・生活習慣のメリハリがつく

・スムーズに体温や血圧を調整しやすい

デメリット

・過度なトレーニングや負荷は

疫病や障害のリスクを高める

・通常より早く起きる必要がある

怪我防止の為

軽い有酸素運動やストレッチ

水分補給を行った上でトレーニングを

始めるようにしましょう！

次に、夜トレの

メリットとデメリットです

メリット

・身体機能がトレーニングに

ふさわしい状態に近い

・ほどよい疲労感であれば

寝つきがよくなる

デメリット

・過スケジュール管理が難しい

・就寝前の激しいトレーニングは

目がさえ寝つきが悪くなる

僕の場合ですが、夜トレの方が

体が疲れてすぐ眠りにつけます！

僕は朝が苦手ということもあり

夜トレをしています。

一番はストレスを溜めずに

無理しない範囲で

トレーニングをするのが

一番だと思います。

みなさんも自分に合った

トレーニングの時間を

見つけてみてください！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

トレーニーがよく使うチートデイとは何??

こんにちは！

本日はチートデイについて

お話しをさせていただきます！

その前に、トレーニーとは何?

と思う方もいると思います！

ずばり、体を鍛えている人のことを

言います！

本題に入ります！チートデイとは！！！

好きな物を好きなだけ食べてOKな日

ということです。

ダイエットや減量をしていると

必ず停滞期は訪れます。

停滞期が訪れる原因は

「食事制限によって

身体が飢餓状態になる」

ことです。

つまり、停滞期を乗り越えるには

飢餓状態から抜け出すため

チートデイが必須なのです！

メリットは？？

・基礎代謝高まる

・不足している栄養素を補える

・ストレスの軽減につながる

この3つが主に挙げられます！

頻度は？？

頻度は、週1を目安に行ってください！

ちなみ私は

週1のチートデイを楽しみに

減量の時はトレーニングに

励んでいます！

みなさんも是非チートデイ取り入れて

減量やダイエットを頑張っていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

アラフォー女性の理想のトレーニング頻度とは??

こんにちは！

今回はアラフォー女性必見です！

どれぐらいトレーニングを

した方がいいの？

と悩んだことはありませんか?

それについてお話しをさせていただきます！

簡単に結論から申し上げます

週2回が適当

と言われています！！

トレーニングと回復

この2つを繰り返すことが

筋力アップや理想の体に近づく上での

大事なポイントです！

またアラフォーになると

若い頃とは違い、、

新陳代謝と筋肉の回復力

が落ちます。

人間の身体には

運動した後に

24〜48時間ほどの休息を取ることで

運動前より

エネルギーを増加させる

超回復力という特性

があるということを

覚えてください！！

適度なトレーニング頻度で

目標に向かって

頑張っていきましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。