ニの腕を引き締めたい方必見！！

こんにちは！

本日は

二の腕の引き締めや

バストアップに効果的な

プッシュアップ

について

お話をします！

まず

プッシュアップとは

なにかと思う方も

いると思います

腕立て伏せ

のことです

プッシュアップを

続けることで

筋肉を刺激でき

二の腕が痩せやすい状況

へと変わります

さらに

血行と代謝も良くなり

脂肪の蓄積やむくみが

起こりにくくなります

まずは

やり方です

①.肩幅より少し広く手を置き

　肩甲骨をしっかり寄せ

　背筋を真っ直ぐにする

②.肩甲骨を寄せたまま

　背筋も真っ直ぐに保って

　身体を下ろしていく

③.身体を下ろしたら

　反動を使わずに

　肘を伸ばして

　身体を押し上げる

これを繰り返します！

ポイント

・身体を押し上げる際

　に息を吐いてください

回数

　10〜15回　2〜3セット

　休憩はセット間

　60〜90秒とるように

　しましょう！！！　

初心者方必見

　初心者の方は

　膝付きから始め

　慣れてきたら

　伸ばしていきましょう！！

　プッシュアップをして

　周りに褒められる

　身体にしていきましょう！！

　最後まで読んで頂き

　ありがとうございました。