腹筋を鍛えたい方必見！！
こんにちは！
本日は
お腹周りを鍛える
について
お話をします！
食事制限やランニング
をしてもなかなか落ちない
下っ腹を刺激するのが
レッグレイズです
悩んでる方
是非実践しましょう！！
まずは
メリットからです！
メリット
・引き締まった腹部
ラインになる
腹筋群を鍛えると
腹部にハリができ
またダイエットと合わせて
実施していくことで
腹囲が減少して
くびれが強くなる
やり方
①.仰向けに寝転がり
両手はお尻の横に
付いておく
②.両足を伸ばした状態
から90度まで曲げる
※床からの角度が
45度程度でも十分に
負荷が得られます
③.呼吸をしながら
ゆっくりと下ろしていき
お腹に刺激が
感じられたら
90度の状態に戻る
これを繰り返します！！
ポイント
・フローランドや固い床
だと痛む場合があるので
マットなどを敷きましょう！！
回数
ボディメイクなら15回
ダイエットなら20回
を3セット行います
休憩
セット間30〜60秒で
行います
レッグレイズを行い
くびれのある身体を
作っていきましょう！！
