お尻のトレーニング初心者の方必見！！！

こんにちは！

本日は

自重トレーニングの

ヒップスラスト

について

お話をさせていただきます

お尻や太ももが

たるみはじめる年頃

だと思います

気になるそこのあなた！！

周りと差をつける為

トレーニングに

励んでいきましょう！！！

上の画像が

ヒップスラスト

です

鍛える筋肉

・大臀筋（お尻）

・ハムストリング（太ももの裏）

解説

① 仰向けになり寝転がり

　背中全体を床につけ

　足幅は腰幅に開き

　膝は90度に設定します

　この時両手は

　床についておいてください

② お尻を上げる動作は

　かかとから床を押し上げ

　トップポジションで

　お尻をぎゅっとする

　イメージで行う

③ 腰が反らないように

　膝も内に入らないよう

　注意してください

 

 回数

　15〜20回を

　2〜3セット

　繰り返してください

セット間の休憩

　60〜90秒で

　行ってみてください

　初めは自分ができる回数

　から実践し

　徐々に回数をあげて

　頑張っていきましょう！！