理想の身体を目指すには睡眠はかなり重要？！

こんにちは！

本日はトレーニングと

睡眠の深い関係について

お話をさせていただきます！

みなさんの睡眠時間は

どれくらいですか?？

睡眠時間が

少なければ少ないほど

要注意です！！！！

結論から申し上げます！

最低でも

6時間睡眠

は必須です

5時間睡眠の人の

肥満率は50%も高い

と言われています

睡眠にもたされる効果

・心身の疲労回復

睡眠不足になると

身体だけではなく

精神的な疲れも

取りにくくなります

・ストレスを解消

睡眠の質が悪いと

成長ホルモンが

うまく分泌されず

ストレスが

溜まりやすくなります

睡眠の質を向上ポイント

・寝る前にブルーライト

を浴びない　　

　スマホやタブレットを

　寝る前に触るのは

　やめましょう！！

・寝る前のカフェインに

要注意！！

　カフェインには

　覚醒作用があるため

　体質によっては

　寝付きが悪くなります

　（緑茶、コーヒー、コーラ）

・寝る前に身体を温める

　身体を温める方法

　・ストレッチやマッサージを行う　

　・少しぬるめの温度

　　（38〜40度）

　　で湯船に浸かる

　・身体を温めるドリンクを飲む

　　（生姜湯、紅茶、ほうじ茶）

身体を作る上でも

睡眠は非常に重要です

最低でも

6時間睡眠を

取れるよう

生活習慣を

見直してみてください！！